z serii

No u mnie tak wygląda mniej więcej 1 dzień w splicie z partią 2 x \-) 10 serii po 10 powtórzeń na dużym obciążeniu też się wydaje niewykonalne- ale duża objętość to jest wspólny mianownik planów rozpisanych tylko na 2 dni treningowe.

sporo czytałem różnych artykułów. na itf.prv.pl wszystko przeczytałem.problem polega w tym ze nie potrafie(nigdy na takim planie nie cwiczyłem)ułozyc sobie planu,dobrać cwiczeń i określić ilosci serii tak aby było dobrze.mój starz jest krótki wiec z tą prośba kieruje sie tutaj.

Czy mogę dołożyć Uginanie przedramion w chwycie młotkowym? I czy serię i powtórzenia na masę są dobrze wybrane? Więcej serii mniej powtórzeń? rozpisz caly trening, po po jednym cwiczeniu bedziemy dokladac i wyjdzie gowno z tego;-)

Jeżeli teraz robisz split to powinieneś mieć więcej siły robiąc daną partię niż jak robiłeś całe ciało, więc dlaczego chcesz odpuszczać z ciężarem? Może zrób jakiś kompromis i rób takim ciężarem by wypchnąć te 10 powtórzeń przy każdej serii

dziewullo dzięki z pomoc daniel: jako, że to twój pierwszy cykl proponuje zrobić (tak jak pisał dziewullo) HST bez progresji serii oraz ćwiczyć jednym planem, bo widze, ze 15stkach masz inny niż w 10tkach i 5tkach MC i przysiad rób zamiennie czemu masz taką kolejność? zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia, daj coś na boczne i tylne aktony [...]

Tylko nie rób ich jako pierwsze. Zacznij od 2 serii przysaidów z samym gryfem lub małym ciężarem - to zamiast pierwszych wyprostów. Potem zrób przysiady właściwe Potem - zamiast drugich wyprostó zrób wykroki.

[...] w treningach pod kątem siły raczej, a nie przeciętny bywalec siłowni. Trzeba wytrzymałość budować, a nie opierniczać się;);) Często niepotrzebnie robimy zbyt długi odpoczynek, zmobilizowanie się do nast serii jest bardziej kwestią gotowości psychicznej niż rzeczywistego zmęczenia mięśni;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-06-18 23:28:20

[...] cwiczenia na rzezbe na klatke na bica i na miesnie 4-glowe uda i cwicze A6W Waga 72cm Wzrost 178cm i na klatce nie widze efektow;( moze cos doradzicie robie wyciskanie 8 serii 15powt i rozpietki 5serii 10powt.;) codziennie biegam gram w piłke nożną itp. Trening jest z dupy, przeładowujesz klatę, nie trenujesz całego ciała, o diecie nic nie [...]

Nie po porstu chcem rozbic plecy tak samo(w sensie ze raz szerokie +kaptury a za tydzien co innego) a na male 2x3 serii, klopoty z plodnosia i stluszczenie watroby. jakie macie propozycje?

[...] Niedawno doszedłem jednak do wniosku że to jest zbyt dobre ćwiczenie aby z niego zrezygnować. W ciągach wchodzą na duże jak dla siebie ciężary, do 150 kg. Czasami po takiej serii czuję że w kręgosłupie coś jest nie tak, wtedy wykonuję zwij na drążku przez 5-10 s. Ogólnie staram się po takich seriach obciążąjących osiowo kręgosłup wykonywać takie [...]

Według mnie to dobrze jeżeli jakis ciężar wyciśniesz w serii 4 razy to możesz śmiało wycisnąć 10-15 kg więcej.Przy większych ciężarach przy 3 prawidłowych powtórzeniach może wycisnąc okołó 20kg więcej niż na serie.I tak jak mówi Wzorek przy 3 ruchach na 180 wyciusniesz 200kg.Mój partner z treningów robi 2 serrie na 175kgx 3 ruchy i ciska 195kg. [...]

Nie, z dwa-trzy treningi w tygodniu poprzedzającym rozpoczęcie nowego planu. Robię po kilka serii ćwiczeń wielostawowych.

siemka mam pytania: a mianowicie chce zaczac zwiczyc na rzezbe. teraz nie wiem jak sie do tego zabrac ile serii mam robic i ile powtorzen. jesli chodzi o diete to tez mozecie doradzic. no i jakies suple cena nie ma znaczenia. z gory dziekuje

Masz dolny wyciąg albo ławkę z końcówką do treningu nóg? A co do serii, to wykonujemy je kolumnami - zapisane są w pionie s.1 do s.10 Wykonujesz wszystkie ćwiczenia od góry do dołu w kolumnie s.1, gdzie są zaznaczone ilości powtórzeń potem w kolumnie s.2 itd itd, aż do s.10

oplaca sie robic te stare cwiczenia, jak chcesz zdobyc funkcjonalna sile i przy okazji troche miesni, dobre dla strongmanow nasi dziadkowie glownie podnosili ciezary z ziemi nad glowe roznymi sposobami, nie uzywali maszyn nie widzialem zadnych rozpisek co do ilosci powtorzen i serii, moze przegapilem

od dzis mam zamiar wykonywac ten oto plan http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html doradźcie, czy coś zmienić ilość serii itp. i jak zaczynać pierwsze serie? z lżejszą ilością nakładu czy większą?

od dzis mam zamiar wykonywac ten oto plan http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html doradźcie, czy coś zmienić ilość serii itp. i jak zaczynać pierwsze serie? z lżejszą ilością nakładu czy większą?

[...] - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.

[...] przedni i robimy inny ruch. Wyciskanie hantli siedząc rowling pionowy ss: unoszenie przodem w chwycie młotkowym, bokiem i w opadzie i początkujący ma pozamiatane barki. 4-8 serii w każdym ćwiczeniu. A co do tego czy barki są dużą czy małą grupą mięśniową: proponuje przyrównać rozmiar naramiennych do całości ud czy pleców i samemu sobie [...]

[...] to jest tak na oko nie wiem czy jestes w stanie podniesc 8 razy 50kg z zapasem. takze jak cos to zmniejsz sobie ciezary i przeskakuj nie o 5 kg tylko o 2,5kg wtedy bedzie git. Jezeli w ostatniej serii mozesz zrobic wiecej niz 8 powt. to zwieksz ciezar i rob 6 powt az do momentu kiedy znow bedziesz w stanie podniesc sobie poprzeczke... Pozdro...